LC

[...] linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar [...]

[...] hantle mi się wyślizgiwał. Bicki dzisiaj dostały mega za swoje i bardzo dobrze przetrenowane jak nigdy. Po treningu szama i drzemka, późnej zakupy i ogarnianie domu. Jutro LC czyli 13h w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + [...]

[...] trening poszedł na lekko zmniejszonych ciężarach na klacie i tricku, bareczki ładnie dostały za swoje ! Szczególnie jestem zadowolony z wyciskanie siedząc, jutro DNT i LC. Dziwi mnie tylko taki skos wagi, bo micha trzymana była lecz mniej się ruszałem niż zwykle xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ [...]

[...] po jedzonko i tyle. Jutro planowana pobudka miała być o 3,30 aby zdążyć na autokar do Energylandii ale udało się ugadać że spokojnie „pośpię” sobie do 5 xD Wiadomo DNT więc LC i posiłeczki przygotowane xD A to dzisiejsze cudo moje „monte” w szklance jedynie 15g B i 15g W xD https://iv.pl/images/80067621599685107921.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa [...]

[...] klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC bo cały czas coś. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]

[...] jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy co 20kg. Wiosło półsztangą bardzo dobrze, tył barków też i bicki. Po treningu szama i kima, później do pracy. Jutro DNT i LC MC - 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]

[...] Trening z wczoraj, dzisiaj waga 96,6kg obstawiałem dzisiaj z Przemem i jest przekonany że dobije do 100kg xD No zobaczymy jak to wyjdzie , dzisiaj cały dzień w pracy czyli LC. Jutro lecę nogi Waga 96.3kg DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian [...]

[...] Zrobiłem trening obwodowy na innej siłowni i obiad u rodziców , też bardzo mało zjadłem aż 2 kawałki ciasta ,2 kotlety.. dzisiaj stres minął, podsumowując po raz pierwszy w życiu schudłem w święta, nie wiem czy to przez taką ilość jedzenia, czy przez mega stres. Zaraz zrobię sobie tościki z wędlina drobiową i może zjem paluszki i tyle. Jutro LC

[...] 12x65kg 12x70kg 12x70kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x80kg x 4 Waga 93,5kg Cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=fQiyWDNWPrs Odczucia: Trening po dwóch LC, ale kozak mimo to że zjadłem o 5 a trenowałem o 10 choć koło 8 wpadł twix xD Pobiłem rekord ale ? poprosiłem kolesia aby mnie przyaserkował i … zapytał się mnie jak ma [...]

Dzisiaj od 8 do 21 w pracy.. głód nawet nawet, ale szło wytrzymać, waga dzisiaj z rana 92,7 zobaczmy czy coś spadnie :-P Oczywiście LC ale jedna koleżanka mi robi żarcie i jest tak jak mówię ale daje chyba zbyt dużo warzyw, najwyżej poproszę ja o zmniejszenie porcji błonnika xD

[...] głód gdy się przygotowywałem na zawody a jazdy na bani to wolę z 8x ten głód, bo wiaodmo że trzeba wytrzymać i tyle.. Nie wiem czy to przez ten stres z niewyspaniem czy za mało kcal dodałem ale nadal mam zjazdy energetyczne ... zobaczmy jak to wyjdzie po drugim dniu LC. Dzisiaj DNT tylko praca,jutro lecę plecy. Dzisiaj waga pokazała 90kg

[...] w zapasach ALA i Taurin ze SCITEC'a, które kupiłem na ładowania węgli w zeszłej redukcji (zalecenia faftaq) Tauryna wleci z kreatyną, pytanie czy jest sens brać ALA na LC, czy może tylko przed ładowaniem cosobotnim? http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Wtorek - plecy. Pierwszy masakryczny trening z serii GVT. Od 4 [...]

[...] po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Póki co LC z czasowym ładowaniem (chcę skrócić do 5h w nast sobotę) nie pcha do dłuższego czitowania. A że podejście mam jakie mam, to dla mnie właśnie złoty środek. Lubie słodkie i [...]

[...] sierpnia. I to jest okres kiedy ciągnę "redu" Niestety nie jestem zadowolony z rezultatów, z drugiej strony psychicznie jest mi dobrze jak jest. Ewentualne eksperymenty z LC LF wlaśnie w tym ostatnich 4 tygodniach. Teraz cały czas CN (2000kcl ed + CN) Usuwam już alko na pozostały czas. Tzn mocniejsze. Piwko, dwa, czy wino w CN to max. Aeroby [...]

[...] sie szykują do wyjścia, a popołudniem co chwila pytanie - ile jescze %-). Druga kwestia to info na wczorajszym szkoleniu. Niby wiedziałem (sam testowałem rok temu) że IF i LC to nie bardzo. Wczoraj Tadzik powiedział, że nie wykorzystuje się wtedy wszystkich zale jednego i drugiego. Więc może tak chyba zrobię. Podobnie z miską. Podbijam na [...]

[...] 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem ostatnie tygodnie redukcji - inny plan treningowy, wracam na 2000kcal, wrócą stymulanty. Góra 4-6 tygodni). Więcej już mi się chyba nie będzie chciało. Morale spada, byle do 10%BF dojść, chociaż jak się pojawi 10, może poleci trochę więcej?? Nie wiadomo. Na razie leci LC + Carb Nite, bez IF. Pozdro

[...] na szerokość barków 60/80/90/105/115/125 B. Suwnica 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp ( 200/290/340/370 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 45/60/60/55/45/ https://www.youtube.com/watch?v=zNcbD5bnQ5E Miska będzie na oko. LC rzecz jasna.

W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie %-). Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Dzisiaj powrot i wale browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - [...]

W poniedziałek pod wieczór wyjazd w delegacje 550km, wczoraj wieczorem powrót. Miska LC była (na oko), tyle że pewnie wczoraj weszło ze 2500-2700 kcal zamiast 2300. Wróciłem ok 21 do domu, miało wejsc 300kcal a poszło więcej. Dzisiaj już na miejscu: Trening od 6:10, czas 1h30min z rozgrzewką. Przez ciągły ból w lędźwiach zamieniłem wiosłowanie w [...]

[...] dobrze, dodatkowo 4 serie kompleksów. Co do kompleksów - zrobiłem z ciężarem 10/20/30/30kg, ale za to po 10 repsów. Konkretnie weszło. Nawet bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale w sumie ładowanie alko to nie CN wiec dzisiaj troche wegla wpadnie :) Superseria ze środy: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; [...]